食事はバランス良く食べましょう

バランスの良い食事について

食事はバランスよく食べましょう

 

 

赤の食品  血・肉・骨など体を作る

 

 

 

豆腐

 

かまぼこ

 

納豆

 

ソーセージ

 

 

味噌

 

ヨーグルト

 

牛乳

 

スキムミルク

 

チーズ

 

海藻

 

小魚

 

海苔

 

黄色の食品 熱や力などエネルギーになる

 

パン

 

ご飯

 

麺類

 

 

ケーキ

 

砂糖

 

 

マヨネーズ

 

バター

 

マーガリン

 

ドレッシング

 

緑の食品 体の調子を整える

 

人参

 

ピーマン

 

ほうれん草

 

アスパラガス

 

ブロッコリー

 

かぼちゃ

 

にら

 

なす

 

キャベツ

 

きゅうり

 

だいこん

 

たまねぎ

 

いちご

 

 

人間の体は常に、正常な状態を保とうと頑張ります。
今日苦手なものを食べなかったからといって、明日すぐに具合が悪くなるというものではありません。

 

 

しかし、栄養が偏った食事を続けていると、風邪をひきやすくなったり疲れやすいなど少しずつ健康不良になっていきます。

 

 

苦手なものでも、食べ方を工夫すれば克服できます。それこそ潜在意識を活用して下さいw
近年では「美味しい」「楽しい」と感じながら食事をする事が、食べ物の消化を促し、栄養の吸収を高める事が分かってきました。

 

 

何をどれだけ食べるかという事のみではなく、誰とどの様に食べるかも重要です。

 

体は勿論心の健康も考えながら食事が出来ると良いですね^^

 

風邪の時の食事

もし風邪を引いてしまったら、早めに病院へ行き安静にしましょう。
そして、水分補給をしっかり行って下さい。

 

 

食事は栄養バランスの良い物を選んで、免疫力や体力を回復させる事が必要です。
なるべく、消化・吸収の良い物にしましょう。
おかゆやうどんなどは消化が良いのでオススメです。

 

 

風邪の時に必要な栄養素

 

タンパク質 体力をつける

 

鶏肉

 

白身魚

 

ビタミンA 免疫力をつける

かぼちゃ

 

人参

 

ほうれん草

 

その他緑黄色野菜

 

ビタミンC 喉・鼻の粘膜を保護する

キャベツ

 

だいこん

 

その他野菜類

 

いも類

 

果物類

 

他に体を温めるものとして、ねぎやしょうがなどもオススメです。
脂肪は胃への負担になりますので、さっぱりとした食事を心がけましょう。

 

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